Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist normal?

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft resultiert aus mehreren Faktoren. Normalerweise sind Frauenärzte und Hebammen recht entspannt, so lange sich die Kurve in einem passenden Rahmen bewegt und Sie sich gut fühlen. Doch wie sehen die Empfehlungen für die Gewichtszunahme eigentlich aus? Ab wann wird diese als gefährlich eingestuft?

Die empfohlene Gewichtszunahme – abhängig von Ihrem BMI

Es gibt allgemeingültige Rahmenvorgaben, die im Optimalfall in der Schwangerschaft eingehalten werden sollten. Wie hoch die empfohlene Gewichtszunahme ist, hängt dabei jedoch von Ihrem Gewicht beim Einstieg in die Schwangerschaft und Ihrem BMI ab. Daher können keine allgemeingültigen Aussagen getroffen werden. Die durchschnittliche Gewichtszunahme einer Frau in der Schwangerschaft mit einem Einling liegt bei rund 14 kg. Die nachfolgende Tabelle zeigt Ihnen, was die empfohlene Höchstgrenze bei der Gewichtszunahme ist – in Abhängigkeit zu Ihrem BMI.

BMI beim Einstieg in die SchwangerschaftHöchste empfohlene Gewichtszunahme
Ihr BMI liegt unter 18,5Sie sollten zwischen 12 und 18 kg zunehmen
Ihr BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9Sie sollten zwischen 11,5 und 16 kg zunehmen
Ihr BMI liegt zwischen 25 und 29,9Sie sollten zwischen 7 und 11,5 kg zunehmen
Ihr BMI liegt bei 30 oder höherSie sollten nicht mehr als 7 kg zunehmen

Bei einer Schwangerschaft mit Mehrlingen wird auch die empfohlene Gewichtszunahme angepasst. Allerdings wird die Menge nicht verdoppelt. Bis zu 20 kg werden bei Zwillingen als Durchschnitt angesehen, bei Drillingen bis zu 23 kg.

Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft und der Verlauf

Jede Frau und auch jede Schwangerschaft ist anders. Daher kann nicht gesagt werden, wie die Kurve für die Gewichtszunahme wirklich verläuft. In der Regel ist es jedoch so, dass Sie im ersten Trimester noch nicht viel von einer Gewichtszunahme bemerken werden. Vielleicht nehmen Sie sogar ab. Starke Übelkeit kann verhindern, dass Sie Essen bei sich behalten und zunehmen. Dennoch ist es wichtig darauf zu achten, dass Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen. Bemerken Sie, dass Sie gar nichts bei sich behalten können, sollten Sie den Arzt aufsuchen. Möglicherweise leiden Sie unter Emesis gravidarum. Das starke Schwangerschaftserbrechen kann sich bis zum Hyperemesis gravidarum ausweiten. In diesem Fall ist es notwendig, möglicherweise im Krankenhaus mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgt zu werden.

Ab dem zweiten Trimester der Schwangerschaft werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Appetit haben. Das Baby wächst, Ihr Blutvolumen und das Fruchtwasser nehmen zu. Es zeigt sich eine stetige Gewichtszunahme, die bei durchschnittlich 400 bis 500 Gramm pro Woche liegt. Zum Ende der Schwangerschaft hin kann die Kurve noch etwas nach oben gehen.

Starke Schwankungen – ab wann ist es auffällig?

Normalerweise nehmen Sie in der Schwangerschaft stetig zu. Es ist gut möglich, dass sich aber bei Ihnen gar nichts tut oder Sie plötzlich mehr Gewicht haben. Grundsätzlich ist das nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Allerdings sollten Sie eine Kontrolle beim Arzt durchführen lassen, wenn Sie erst zugenommen haben und die Zunahme nun stoppt oder Sie gar nicht über die Marke von 7 kg als Gewichtszunahme kommen. Der Arzt wird prüfen, ob Ihr Baby vielleicht zu langsam wächst oder Sie eine Mangelernährung haben.

Ebenfalls auffällig ist es, wenn Ihr Gewicht sehr schnell und sehr stark steigt. In diesem Fall kann dies, gerade im letzten Trimester, auf einen Schwangerschaftsdiabetes oder eine Schwangerschaftsvergiftung hindeuten.

Generell gilt: Fühlen Sie sich unwohl oder merken Sie, dass Ihre Gewichtszunahme nicht zu Ihrem Essverhalten und der Schwangerschaft passt, gehen Sie lieber einmal mehr zum Arzt.

Wie setzt sich die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft zusammen?

Interessant ist die Frage, wie sich die Gewichtszunahme eigentlich zusammensetzt. Natürlich hat Ihr Baby im Durchschnitt nur um die 3,5 kg, wenn es geboren wird. Doch in Ihrem Körper passiert noch viel mehr. Für eine bessere Übersicht haben wir die Zusammensetzung der Zunahme zum Ende der Schwangerschaft einfach aufgeschlüsselt:

  • Ihr Baby hat ein Gewicht von rund 3,5 kg, wenn es reif für die Geburt ist.
  • Ihre Gebärmutter wächst stark an und wiegt rund 1 kg.
  • Die Plazenta versorgt Ihr Ungeborenes und wächst mit zunehmender Schwangerschaftswoche. Sie bringt es auf ein Gewicht von rund 0,5 kg.
  • Auch die Menge an Fruchtwasser ist nicht ganz unbedeutend. Immerhin rund 1 – 1,5 kg macht es bei der Gewichtszunahme aus.
  • Ihr Blutvolumen nimmt in der Schwangerschaft zu und erhöht Ihr Gewicht um rund 1,5 kg.
  • Ihre Brüste schwellen an und bereiten sich darauf vor, das Baby versorgen zu können. Pro Brust ist eine Gewichtszunahme von rund 0,5 kg zu erwarten.
  • Fetteinlagerungen sind besonders wichtig, da Ihr Körper nach der Schwangerschaft davon zehrt. Rund 2 kg baut er sich davon an.
  • Wassereinlagerungen müssen nicht immer auf den ersten Blick zu sehen sein, können aber auftreten. Hier sind bis zu 2 kg normal.

Auf die Ernährung und das Gewicht achten

Auch wenn es in der Schwangerschaft zu echten Heißhungerattacken kommen kann, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung und die Entwicklung Ihres Gewichts im Blick behalten. Stellen Sie fest, dass Sie häufig Appetit auf sehr viel Nahrung haben oder Ihr Körper bestimmte Lebensmittel bevorzugt, ist ein Abgleich der Werte wichtig. Es ist möglich, dass Sie einen Nährstoffmangel haben, der durch die Lebensmittel kompensiert werden soll.

Haben Sie schon vor der Schwangerschaft unter Übergewicht gelitten, können Sie eine Ernährungsberatung für werdende Mütter in Anspruch nehmen. Hier erhalten Sie einen individuell auf Sie abgestimmten Ernährungsplan, der Sie durch die Schwangerschaft begleitet und dabei hilft, dass Sie und Ihr Baby mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden.

Haben Sie noch weitere Fragen zum Thema Gewichtszunahme in der Schwangerschaft? Schreiben Sie uns einen Kommentar oder diskutieren Sie mit in unserer Facebook-Gruppe für Schwangere & Mamis!


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